４月６日から開始しましたローファットダイエット
の続報です。
１週間経過したので、体型変化と食事内容、今後の修正についてご紹介します。
体型
まずは写真をどうぞ。
こちらは正面のBEFORE▶️AFTER。
あまり変化はないですね。胸筋、上部の腹筋が少しはっきりしたくらい。
この辺はまだ１週間では変化しないようですね。
こちらもあまり変化はないですね。
食事内容
朝食
納豆・・・・・・１パック
卵（全卵）・・・2個
白米・・・・・・200ｇ
昼食
グリルチキン炭火やきとり風（ファミマ）・・・80ｇ
おにぎり（おかか・ファミマ）・・・・・・・・2個
夕食
パスタ・・・・・・・・・・・・・・・・・・200ｇ
パスタ味（マ・マー・あさりコンソメ）・・・１人前
ブロッコリー・・・・・・・・・・・・・・・60ｇ
プロテイン・・・・・・・・・・・・・・・・2杯
マクロ
摂取カロリー：2,228kcal
炭水化物 ：327ｇ（59％）
脂質 ：30ｇ（12％）
タンパク質 ：158ｇ（29％）
食事内容はこの内容でほぼ固定です。
夕食はパスタにするか、白米200ｇ＋鶏胸肉300ｇにするかの違い程度ですね。
トレーニング
HIIT・・・・・・8セット（6〜7分）
セットインターバル：３０秒運動▶️10秒休憩
①バーピー
②もも上げ
③四つん這いもも上げ
④バーピー
⑤大の字で飛んで、閉じて飛んでのくりかえし
⑥ランジスクワット
⑦スクワット
⑧バーピー
休憩・・・・・・5分
部分筋トレ・・・３セット（中重量・負荷セットごとにUP・50分）
①ダンベルフライ
②ダンベルベンチ（ダンベル横向け・フラット）
③ダンベルベンチ（インクライン）
④ダンベルベンチ（デクライン）
⑤ダンベルベンチ（ダンベル縦向け・フラット）
トレーニング前にBCAAを1杯摂取。
トレーニング後にプロテイン2杯摂取。
筋トレのセット間休憩は適当ですが、5分程度です。
休みすぎず、追い込みすぎず。なんとか回数をこなせそうなぐらいの疲労度でこなしていきます。
以上、１週間目の内容でした。
修正点は
①卵の黄身を外して脂質をもっと落とす
②間食をしない
③昼食・夕食の回数を2回に分ける
といったところですね。
次回は20日に。おすすめの食材なんかもレビューしていきます。
それでは。
