本日よりケトジェニックダイエットを開始しました。
効果を検証するため、本日時点の体型と測定値を記録しておきたいと思います。
4月1日時点の体型と測定値
測定は4月1日朝7時30分。
体型
今回落としたいポイントは腹回りの脂肪です。
写真は息を吐き切った状態で撮影しています。
測定値
体重・・・・・68.4kg
体脂肪率・・・20.0%
内臓脂肪・・・7.0%
筋肉量・・・・46.4%
水分量・・・・54.6%
前日が飲み会だったので少し体重が増えてます笑
他の数値はいつも通りです。
本日の食事内容
補足で、本日の食事内容をご紹介します。
朝食
卵・・・・・・2個
焼きサバ・・・一切れ
プロテイン・・30g
MCTオイル・・10g
昼食
サバ缶・・・・１缶
MCTオイル・・20g
コーヒー・・・500ml
夕食
卵・・・・・・2個
豚細切れ・・・250g
チーズ・・・・50g
プロテイン・・30g
MCTオイル・・20g
間食
アーモンド・・・40g
三大栄養素バランス
炭水化物・・・・30g(5%)
脂肪・・・・・・175g(66%)
タンパク質・・・175g(29%)
総摂取カロリー・2445kcal
はっきりいってめちゃめちゃ気持ち悪くなりました笑
特に昼食で食べたサバ缶
ご飯なしで食べるの結構きつい。
そして夕食の豚肉＋チーズ＋オイル。
胃がめちゃめちゃ緩くなって1時間くらい運動する気になれませんでした。
おすすめは、オイルを初日は5g〜10gくらいで始めた方が良いかもしれませんね。
初日からちょっと心折れそうですが、頑張りたいと思います。
１週間おきくらいに経過報告していきます。
それでは。
