さて本日よりローファットダイエット開始です。
前回のケトジェニックダイエットの反省を活かし、今日はゆるやかなスタートを切ることとしました。
まずはスタート時の体型や数値を測定し、掲載したいと思います。
１ヶ月後、どのような体型に変化するのか。
体型
4月6日の体型はこのような感じです。
息を吐き切った状態で、力は入れずの状態です。
目的は下っ腹の膨らみと、周りの脂肪。
胸筋の迫力もイマイチなので、こちらと肩を重点的に鍛えていきたいと思います。
測定
体重：68.1kg・・・・70.0kg
体脂肪率：20.7%・・15.0%
内臓脂肪率：7.5%・・5.0%
筋肉量：45.8%・・・50.0%
水分量：53.9%・・・50.0%
前日に食べ納めでやや食べてしまいましたので、ちょっと体重が増えてますが
ほぼ通常の測定値です。
赤字は目標値です。
1日の食事内容
基本的な食事内容をご紹介します。
マクロ設定がかなりぎりぎりだったので、ほぼ毎日この食事内容になるかと思います。
朝食
白米・・・・・・・・200ｇ
卵・・・・・・・・・2個
納豆・・・・・・・・１パック
プロテイン・・・・・1杯（30ｇ）
昼食
おにぎり・・・・・・・2個
サラダチキン・・・・・1個
夕食
白米・・・・・・・・・300ｇ
鶏むね肉・・・・・・・200ｇ
キムチ・・・・・・・・50ｇ
ブロッコリー・・・・・50ｇ
プロテイン・・・・・・1杯（30ｇ）
３食の合計マクロはこちら。
タンパク質・・・・310g（58％）
脂肪・・・・・・・26g（11％）
炭水化物・・・・・167g（31％）
カロリー・・・・・2,182kcal
ややカロリーが不足してますが、昨日食べ過ぎだったので、ここで調整。
明日以降不足する分は、プロテインで調整します。
運動
基本的には10分間の「HIIT」＋50分間のウエイトトレーニングです。
HIITはYouTubeで適当に10分ものを見つけ
筋トレは１箇所の部位を集中的に中負荷〜高負荷で実施します。
HIITで代謝を一気に上げて脂肪燃焼・筋トレでカロリーを消費し筋力アップを図ります。
以上、現状の体型、数値、食事内容、運動内容です。
１週間ごとに数値測定し、効果の現れ方でトレーニング内容と食事内容を変更していきます。
お楽しみに。
それでは。
