【ローファットダイエット】1週間の経過

4月6日から開始しましたローファットダイエット

ローファットダイエット開始!
さて本日よりローファットダイエット開始です。 前回のケトジェニックダイエットの反省を活かし、今日はゆるやかなスタートを切ることとしました。 まずはスタート時の体型や数値を測定し、掲載したいと思います。 1ヶ月後、どのような体型に変...

の続報です。

1週間経過したので、体型変化と食事内容、今後の修正についてご紹介します。

体型

まずは写真をどうぞ。

こちらは正面のBEFORE▶️AFTER。

あまり変化はないですね。胸筋、上部の腹筋が少しはっきりしたくらい。

この辺はまだ1週間では変化しないようですね。

こちらもあまり変化はないですね。

食事内容

朝食

納豆・・・・・・1パック

卵(全卵)・・・2個

白米・・・・・・200g

昼食

グリルチキン炭火やきとり風(ファミマ)・・・80g

おにぎり(おかか・ファミマ)・・・・・・・・2個

夕食

パスタ・・・・・・・・・・・・・・・・・・200g

パスタ味(マ・マー・あさりコンソメ)・・・1人前

ブロッコリー・・・・・・・・・・・・・・・60g

プロテイン・・・・・・・・・・・・・・・・2杯

マクロ

摂取カロリー:2,228kcal

炭水化物  :327g(59%)

脂質    :30g(12%)

タンパク質 :158g(29%)

 

食事内容はこの内容でほぼ固定です。

夕食はパスタにするか、白米200g+鶏胸肉300gにするかの違い程度ですね。

トレーニング

HIIT・・・・・・8セット(6〜7分)

        セットインターバル:30秒運動▶️10秒休憩

        ①バーピー

        ②もも上げ

        ③四つん這いもも上げ

        ④バーピー

        ⑤大の字で飛んで、閉じて飛んでのくりかえし

        ⑥ランジスクワット

        ⑦スクワット

        ⑧バーピー

休憩・・・・・・5分

部分筋トレ・・・3セット(中重量・負荷セットごとにUP・50分)

        ①ダンベルフライ

        ②ダンベルベンチ(ダンベル横向け・フラット)

        ③ダンベルベンチ(インクライン)

        ④ダンベルベンチ(デクライン)

        ⑤ダンベルベンチ(ダンベル縦向け・フラット)

 

トレーニング前にBCAAを1杯摂取。

トレーニング後にプロテイン2杯摂取。

筋トレのセット間休憩は適当ですが、5分程度です。

休みすぎず、追い込みすぎず。なんとか回数をこなせそうなぐらいの疲労度でこなしていきます。


以上、1週間目の内容でした。

 

修正点は

①卵の黄身を外して脂質をもっと落とす

②間食をしない

③昼食・夕食の回数を2回に分ける

といったところですね。

次回は20日に。おすすめの食材なんかもレビューしていきます。

それでは。

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