さて今回は筋トレ好きなら誰もが気になる
「安くてタンパク質が豊富な食材」を10個紹介したいと思います。
筋トレするならたんぱく質は必須。
でもタンパク質の豊富な食材やサプリって高いんですよね。
何気なくプロテイン摂ってる人も多いと思いますが、
1日2杯飲んでたら1ヶ月で2ｋｇくらいあっという間に無くなっちゃいます。
そしてら毎月６千円〜1万円の費用がかかる。これは学生やサラリーマンには痛いですよね。
そこで今回は、食事で極力タンパク質を取り、なおかつ安く済ませるための食材を
10個おすすめしたいと思います。
では行ってみましょう！
卵
まずは超定番にして”完全食”と呼ばれる「卵」から。
タンパク質含有量：6ｇ
一個あたり値段：17円
12個入りで200円程度。一個あたり17円と安く
コンビニ、スーパー、ドラッグストアとどこでも買え
生で素早く食べても良し
焼いて美味しく食べても良し
他の材料との相性も抜群で、料理のバリエーションは無限。
調理次第でデザートにもなる。
黄身と白身を分ければ、減量期と増量期で使い分けができる。
まさに最強です。
私は1日2個は最低でも食べます。多い日は4つ。
スーパー行ったら２パック買います。
納豆
これも超定番。
タンパク質含有量：8ｇ
一個あたり値段：30円
何より、安い・美味い・体に良い。
臭くて食べれないという人、可哀想・・・・・！笑
特に納豆と相性がいい（味的に）。
朝食は毎日、ご飯・生卵2個・納豆1個・牛乳です。
スーパー行ったら３セット（９パック）は必ず買います。
鶏むね肉
これまた筋トレ民の主食。
タンパク質含有量：１食100ｇで25ｇ
100ｇあたり単価：150円程度
鶏胸肉のいいところは、脂が少なく、安く、タンパク質が多く、そして美味いところ。
筋トレする以上、油ものや揚げ物、お菓子は避けたいところ。
となるとあっさりした食事が多くなりますが、
その中で堂々と食べていいのが「鶏胸肉」。ここがいいところですね。
手ごろな大きさに切ってそのまま塩胡椒で焼いてもいいし
煮たりスープに入れればパサパサ感がなく、柔らかくなってOK。
それこそ卵との相性がいいので、晩ご飯のレシピに欠かせません。
鶏ささみ
鶏胸肉とならぶ存在。
タンパク質含有量：１食100ｇあたり25ｇ
１食あたり単価：120程度
能力は鶏胸肉とほぼ一緒ですが
鶏胸肉よりさらに安いのがささみの良いところ。
鶏胸肉に飽きたら、ささみというように使うと良いです。
牛乳
本件唯一の飲み物、牛乳。
タンパク質含有量：100ｇあたり3ｇ
100ｇあたり単価：20円
牛乳の良い点は、使い道が多いし、すぐ摂取できるところ。
そのまま飲んでも良いですが、プロテインを割っても良いです。
乳製品なんで大抵の味と合います。
料理に混ぜても良いですし。、卵同様デザートにも使用できる。
魚
特にサバ、アジ、シャケあたりがおすすめ。
タンパク質含有量：20ｇ程度
一尾あたり単価：100円〜200円
魚はタンパク質の宝庫です。
日本人の食生活にあってますし、何より鶏肉や豆類などに偏りがちな食生活に
バランスを与えてくれる存在。
シンプルに焼いて、ご飯と一緒に食べるのが良いでしょう。
脂も良質な脂ですので摂取は気にしなくてOK。
豆腐
貧乏生活のお供、豆腐。
タンパク質含有量：5ｇ
一個あたり単価：30円程度
豆腐といえば貧乏飯代表。
ご飯の代わりとしてよく活躍してますよね。
醤油だけでものすごく美味しいですし、安く買えて、おかず類との相性も良い。
納豆や魚で主食に豆腐とすれば、かなりのダイエット食になります。
サバ缶
個人的に超おすすめなのがこれ。
タンパク質含有量：20ｇ
一個あたり単価：100円〜150円
サバ缶のポテンシャルは最強です。
安い
どこでも売ってる
長期間保存できる
上手い
味の種類が多い
調理不要
タンパク質が多い
特に自分が食べてるサバ缶は、1個100円でタンパク質20ｇ。最強です。
家に常に3個置いてます。料理の時間がないときに重宝。
ご飯と混ぜて海苔をふりかけて食べて。
プロテインバー
邪道ですが、入れてみました笑
タンパク質含有量：15ｇ
一個あたり単価：150円
プロテインを取るために加工された食べ物ですので邪道ですが
食材としてはやはりコスパいいんで載せてます。
昼食時やおやつ時、サラリーマンにぴったりです。
コンビニで取り扱いが増えてきたので、手に入れやすい点が良い。
夜、家で「お菓子が食べたい」ってとき用に置いておくと良いです。
枝豆
最近注目。
タンパク質含有量：100ｇあたり13ｇ
100ｇあたり単価：50円程度
大学時代にはまったのが枝豆。お酒の相性がいいので食べてましたが
今思うと優秀な食材です。
スーパーの冷凍コーナーに、一袋300円くらいで売ってるのがあると思います。
あれを買いましょう。
800ｇくらい入ってますんでコスパいいです。
袋を開けて、流水しながら手で混ぜるとすぐに溶けます。
ひんやりしていて美味しい。
で塩味が下味でついているので、味の調整も不要。
飽きたら袋のまま冷凍庫へ。
めっちゃ便利。
以上、コスパのいいタンパク質食材10選でした。
うまく組み合わせて、1日の摂取タンパク質量を高め、出費を抑えていきましょう。
それでは。
