※まだケトジェニックダイエットは始めてません！※
さて今回のテーマは「ケトジェニックダイエット」。
最近では割と有名になってきているダイエット方法で
それこそフィジーク選手なんかもよくYoutubeでやり方について
説明してる動画が多いです。
この記事では
取り組み方法
実証をどのようにしていくか
について記載したいと思います。
では行ってみましょう。
ケトジェニックダイエットとは？
ネットに情報が溢れてますんで簡単に説明します。
脂肪を効率よく減らすための食事管理方法のことです。
ケトジェニックの
「ケト」とは、「ケトン体」のことを言います。
「ケトン体」が体の中で作られるような状態に体質を変えることを
「ケトーシス状態」になった、と言います。
このケトーシス状態で運動をし、効率よく脂肪を減らすことを
「ケトジェニックダイエット」と言います。
ドラクエで言う「ギラ」→「ベギラマ」→「ベギラゴン」みたいなもんです。
「ケトン」→「ケトーシス」→「ケトジェニック」です。
ではケトーシス状態とはどんな状態のことか。
まずは通常の体について説明します。
普通の体
筋トレする
→体の中のエネルギー（糖質）を使う→エネルギー（糖質）を使い切る→エネルギーが足りない→筋肉を分解してエネルギーを作る→筋肉が減る＝全然脂肪が減らない
有酸素運動をする
→体の中のエネルギー（糖質）を使う→エネルギー（糖質）を使い切る→エネルギーが足りない→体の中の脂肪を燃焼しエネルギーを作りつつ、筋肉も分解し、エネルギーを作る＝脂肪は減るが筋肉も減る
ケトーシス状態の体
筋トレする
→体の中にエネルギー（糖質）が最初からない→体の中の脂肪をエネルギーとして使う→筋肉は減らず、脂肪が減る
有酸素運動はケトーシス状態ではしない。
つまり、私のように筋肉をつけ、脂肪を減らしたい人に効果的な方法です。
筋肉をつけならが脂肪を落とす、というのは本来、
体のエネルギーの使い方の構造上、割と難しくできているんですね。
上の比較でわかるように、エネルギーを取り出す先が全然違うことがわかると思います。
エネルギーを取り出す先を、脂肪にしてあげることで、脂肪を減らすことができるというわけですね。
次の章で説明する食事方法にすることで
このエネルギーの取り出す先を変える（ケトーシス状態にする）ことができます。
ケトーシス状態へ持っていく方法
これは、100％食事の方法で決まります。
ここでも簡単に説明します。
普段食事を取ることで得られる栄養素はものすごくたくさんありますが
大きく3つに分けると
１ タンパク質
２ 脂質
３ 炭水化物
になります。俗に言う「PFC」というやつですね。
通常の食事の場合、意識しなくてもこの3つが大体３：２：５くらいの割合で摂取されます。
ほとんどの食材に、PFCが入ってるってことです。
この食事状態での体が、通常の体です。
対して、ケトーシス状態は。
体の中がほぼ、P（タンパク質）とF（脂質）のみで
C（炭水化物）がほとんどない状態のことを言います。
こうすることで、上の章でわかるように
エネルギーを糖質（炭水化物がメイン）から取っていたのを、
脂肪（脂質がメイン）から取るように切り替えることができるわけです。
だって、体の中に糖質（炭水化物＝C）がないのだから仕方がない。
こういう仕組みです。
もうお分かりだと思いますが、ケトーシス状態にする食事方法とは
「炭水化物を抜く食事」のことです。
「低糖質ダイエット」とかよく言いますよね。あれのもっと極端なバージョンです。
低糖質は、炭水化物を抑える方法。
ケトジェニックは、炭水化物をほぼ取らない方法です。
ご飯抜きどころか、人参とか大根みたいな「根菜」に含まれる微量の炭水化物も避けます。
そして、良質な脂質の摂取。
良質な脂質とは、揚げ物とかから得られるものではなく
牛肉の油やオリーブオイル、魚の油、MCTオイル（中鎖脂肪酸）
などから摂取する場合を言います。
こちらも積極的に摂っていきます。
つまり、
ご飯をやめて、肉魚と葉物野菜、油を摂り、当然お菓子は食わない
という方法です。
これを自分が試し、効果を計測したいと思います。
どのように実証するか？
自分は筋トレを結構続けてますが
実は体脂肪率は筋トレ前からほとんど減ってません。
これが今一番どうにかしたいと思っている部分でして
今回、賛否両論あるケトジェニックダイエットを実施し、
効果のあるなしをはっきりさせたいと思ってます。
ケトジェニックダイエットは通常、１週間〜２週間ほどが良いとされています。
やはり糖質を制限すると言うのは、本来まともなことじゃないですので笑
最初の１週間は食事を徐々に糖質カットしていきます。
２週間目からは完全に糖質カットします。
３週間目になったら、徐々に糖質を入れ、通常の体質に戻していきます。
4月1日スタートとし、効果が出たら終了とします。
早まることもあれば伸びることもありますが、1ヶ月以上はやりません。
定期的に体重、体脂肪率、筋肉量、写真を挙げていきますので
効果を私の体を通じて確認してみてください。
ちなみにケトジェニックダイエット中は
体質が変化し、体が臭くなるらしい。
私と会う人、ごめんなさい笑
では、お楽しみに！
